梁彬说完后他开始整理脑海中的武术知识，桩功甚多，有平常站立的一气抱元，微蹲马步的混元太极桩，单重的三体式，还有难度更高的单足站立的降龙桩，不一而足。
先从简单的来，只见梁彬双脚齐肩分开，沉肩坠肘抱了个混元桩，看起来平平无奇，当然了桩功效果也是平平无奇的，只是用来每日换气之用，人体五脏有五气，由人的喜怒哀乐悲所发，因此每日站桩换气对人身有好处。
画小冉和阿福也有模有样的跟着站了起来。
梁彬过去指点，他出手就能准确的拿住两人身上的穴位，手指在两人背后一点，两位弟子就不由自主的沉肩坠肘，头往上顶，含胸拔背，桩功已经成了。
“坚持一刻钟，坚持不住时就往高了站站，不必太过勉强，脊椎的肌肉群不是一天就能拉开的。”
一刻钟后，两人站着抬眼休息了几分钟。
“下面就是重点了！”
梁彬见两人基本功用完，是该教她们点真东西了。
两人都很兴奋，以为接下来就能学到真正的武术了。
梁彬指着一旁的草地：“一人30个俯卧撑。”
画小冉一愣：“师父……你确定就是这样？”
阿福拉住了她，这时候应该听话练习才对。
画小冉是有舞蹈功底了，30个俯卧撑还真不难，两人都是不到一分钟就做完了，不过都气喘嘘嘘的。
“抱元休息十五个呼吸，记住，每次做剧烈运动后都要这么做。”
梁彬继续指点：“接下来就是你们课业的重点！想要打人，先学挨打。知道为什么让你们先做俯卧撑吗？因为我接下来要教你们训练手臂肌肉的抗击打能力。记住我教你们的练功顺序，每次练外功之前要先活动肌肉，活动完毕要学会适当的放松，最后练习抗击打的力量要由轻而重！”
在梁彬的指导下，两人开始互相用木棍击打臂膀。
横练外功一共分九种，以人身部位划分，其实画小冉前任师父也教过类似的，不过太不专业，练得不当只会伤人。
梁彬的教法很有特点，适当的站立放松，抱元呼吸快速恢复疲累中的肌肉，不至于让肌肉长期处于酸痛的状态。
没有过多对肌肉疲劳式的训练，讲求提升筋肉的韧性，拉长韧带，但不是硬拉，不做那些会拉伤韧带的动作，只讲究循序渐进。
抗击打能力的训练也讲究适可而止，只求周身都练到，不求练的有多狠。
两小时过去，两人被梁彬指导着训练了一套下来，这些都是基础的身体素质训练，只有练会这套功夫，才能进行第二阶段的训练，就是怎么快速的打倒别人。也是各门各派不轻传，甚至已经失传的散手打法。
现在还不到教学的时候，梁彬只让两人用功多练基本功。
“想拿世界冠军……唉，也不知道系统教的训练方法给不给力。”
梁彬心里也没底，反正先把任务派下去，希望这两个徒弟有一人能成功。
现在是下午六点，不远处的教学楼开始发出了喧嚣的声音，到了学生们开始放课吃晚饭的时间。
梁彬也没着急去食堂，他唤来画小冉：“你母亲最近怎么样了？”
画小冉也没有隐瞒：“她当然去找新的老公咯，我妈妈就是这样，每次到这个时候就会把我抛下，等她找到新目标，谈的差不多了，才会带上我。小的时候，她为了让我的继父喜欢我，一直给我穿女孩子的衣服，搞得我现在都穿习惯了……”
梁彬没想到画小冉穿女装还有这种缘由，不过既然是习惯了，那就皆大欢喜了吧。
他想想还是准备找画月暖谈一谈，这女人老是靠这种行为做生计，一个是不道德，第二个是那些有钱的富老头也不是所有的都像李校长这样脾气和蔼的，万一遇到个什么突发冲突事件，画月暖想后悔也就晚了。
梁彬一边前去食堂一边拨通了画月暖的电话。
[[喂，你是……]]
“画大姐，我是市一中的梁彬啊……”
[[啪……嘟嘟嘟……]]
梁彬惊了：什么情况？这就挂了？
梁彬脸色有些不对了，这个画月暖明显就是想逃单啊，自己手里还有些衣服的订单没拿到，估计她是拿了钱就不想做了吧……
他只好尴尬的回头，招呼了下阿福：“你帮我给你家女老板打个电话，就说有人找她做生意，一单就是百八十万，金主就在食堂二楼等她大驾。”
阿福谨遵师命，拨打了画月暖的号码，没过多久就接通了。