文第圃说：小陶子，你拳脚功夫不弱，只要不是遇上有高深内力的，常人不是你的对手。但是你兵器上太弱，内力更是全无，以后非得在这上面下苦功不可。
陶严听师父给自己取了个小陶子的小名，虽然听着怪怪的，像宫里小太监一样，也只能认了。不过陶严对练习兵器兴趣不大，心心念念的就是学轻功：师父，要练轻功是不是先得练好内力？
文第圃道：那是自然。刚才为师从礁石上跃过来，你以为是靠双腿用力蹬的？轻功轻功，顾名思义，首先须得身轻如燕，只有内力充沛盈满全身才做得到。
说完手托在陶严后腰，带着陶严纵身回到礁石上。陶严只感觉腾云驾雾一般跃过十几米远，心里真是又惊又喜。
文第圃就对陶严说：说起来人是万物之灵，但是比手上力量，不如熊掌虎爪；比脚上功夫，也没有大雕厉害，它可以轻易的抓破人的头骨；论力量，象鼻可以拔起大树。鸿鹄可以飞上九天之高，海蛟可以潜下万丈之深，这都是人做不到的。
说到这里，文第圃用手指点点自己的太阳穴：但是人这里有脑子，所以我们可以造刀枪弓箭，就可以降龙伏虎，又可以造船远航万里。不过凭着刀枪弓箭，很多人可以对付一只老虎，但是一个人还是做不到的，更别提赤手空拳了。那我们的先人就从这里想办法了，因为人只有这里比虎豹狼熊厉害。
陶严默默地点头，他知道人异于动物，就是能学习思考和制造使用工具。
文第圃继续说道：常人所说的呼吸，也就是我们道家讲的吐纳功夫。但是真要修炼真气做到天人合一，可不是单靠吐纳，而是要从这里开始修炼-
说着文第圃用手指点点陶严的脑袋：你所谓的冥想，我们称之为内守而意动，只是修炼武道真气的第一步，就是不考虑身外物，只从体内去求索。无论你想做何动作，使何招数，也只能是你脑子想，身上连小指头都丝毫不能动。
第二步内守意动与身动手动结合在一起，心到意到手到合一。
陶严问道：那第三步是什么？
文第圃道：第三步就是洗髓易筋，自然从心所欲。
陶严虽没习练过内功，但武侠小说武侠电视电影却是看过的，他觉得很惊奇，也不能理解，心想这洗髓易筋难道不是靠修炼的吗？反而是用脑子想出来的？