“先把全身所有的注意力集中在手心中的天心穴，然后再集中到头顶的神庭穴然后再由神庭到天心……”
在清明一次次耐心的引导下，叶羽慢慢地感觉一股热气自丹田之上涌出来，贯通全身，之前因为在水中产生的四肢发麻和疼痛感也慢慢的减轻了……
“精神要集中，别乱想！”清明打断了叶羽的思绪
就这样，叶羽按照清明所说的一步步的做，一直练了差不多有三四个时辰，感觉全身都轻松了，一点疼痛感都没有了。
回过头刚想告诉清明时 发现清明已经盘坐于石头上入定了！叶羽也就没有打扰，也按照清明的样子盘腿坐在旁边，运转起先天功，开始入定了。
一叶无事，很快便到了第二天早上。叶羽感觉到阳光刺眼时才缓缓从入定的恍惚感里睁开眼睛。
刚想站起来时发现双腿酸痛的要命，一屁股跌倒在了地上。
“这就不行了，麻溜的站起来去摘点东西过来做饭，吃完饭滚河里去练。”清明的声音从后面传来。
“哦！好的！马上，师傅你让我稍微缓一下。”叶羽揉着发麻的双腿说道。
唉！看来还是要多练，才入定一晚上就双腿发麻，以后每天晚上都要入定，这样可不行。
叶羽心里想着，很快就采摘了一篮子野菜，野果子，吃过饭，便不等清明的喊叫，叶羽便自发的又来到了河里。
清晨，薄薄的淡白雾气笼罩着后山山顶，久久不散，轻风吹过来，带来一阵树叶“哗啦啦”的轻响之声，四周的虫鸣鸟叫，使一切都充满了大自然的活力，让人感觉一阵惬意。
还没等叶羽享受这个惬意时，清明的声音便又传了过来。
“小子，发TM什么呆，从今天开始，五百下拳击再加五百下踢腿，听到了吗！”
我nm这清明越来越过分了吧！真的是想整死我。虽然心里这么想着，叶羽还是点头答应着。
即使心里再有怨言，但是叶羽清楚，清明都是为了自己好，还是乖乖走到昨天所站立的位置后，先稳了稳身形，然后聚集自身的真气朝着双臂之上涌去，同时嘴中轻喝一声:
“加油！加油！”
右手同时在水中用力打出了第一拳！！！
“努力！努力！”
左手同时也在水中打出了第二拳！！
就这样在水中连续打到第二百五十七拳之后，已经是下午时分了，咬牙再次打出一拳后，叶羽站在水里面感觉头脑开始发沉，有些喘不上气来，但是他没有停顿，连着继续打出二百四十七拳之后，差点儿又累昏过去。
叶羽赶紧稳了稳身形，站在水中不停喘着粗气。
这时在岸边吃着野果子的清明看到叶羽在河里弯腰喘气的样子喊道:“别想偷懒，还有五百次踢脚呢！麻溜的做完，上来做饭，没看看都什么时候了！老子都饿死了！”
听到清明的喊叫声叶羽抬头看了一眼太阳所在的位置，果然，差不多都寅时过半了。差不多再有三四个时辰天就黑了，得抓紧一点了。
想到这里，叶羽便运转起先天功法第二层调转着体内的真气，感觉恢复的差不多了，便开始了脚上的修炼。
“加油！努力！一！二！三！！……”
脚上的修炼比手上貌似能轻松一点。叶羽一直踢到差不多四百下时才感觉到身体有些支撑不住了，有一种虚脱的表现，脑子就好似缺氧过度一样，昏沉恶心的要命……
无论是从精神上还是体力上都已经到达了极限。
但是如果突破了这次的极限呢！叶羽想到这里，便在水中深呼吸休息了一会儿后，感觉自己的身子慢慢恢复了一些，然后就努力的踢出了一脚，二脚，三脚。五十！六十！七十！……一百！
终于，他踢完了最后一脚，一个没站稳，摔倒在了河水里，那种窒息的感觉立刻包围了上来，他赶紧挣扎着爬了起来。慢慢地朝着河岸边走了上去。
再次回到河岸上，叶羽马上把被河水湿透的衣衫给换掉，然后便坐在了地上休息了起来，他感觉身体乏惫不堪，体力和真气都透支严重，即便是上了岸，头也依旧昏昏沉沉的，甚至抬头看四周风景的时候，都感觉有些模糊……
坐在河岸上，休息了好一会儿后，清明便端着竹篮大步走了过来。
看到坐在一边气喘吁吁，虚弱的要命的叶羽说道:“臭小子，别傻坐着，运转锻体术把肉体突破一个阶段以后就不会这么辛苦了！”
听到清明的话后，叶羽顿时恍然大悟，对啊！现在这么累就是因为自己的体质太差，如果肉体再强一点就不会这么辛苦了啊！
想到这里叶羽赶紧盘腿坐好，开始修炼起了锻体术。
通过锻体术的运转，叶羽渐渐地感觉到，疼痛和疲惫感慢慢的消失，四肢和胸强突然出现一种肿胀感，越来越明显，然后丹田之中的那颗透明的珠子竟然变大了一倍多，体内的真气比以前纯净了。
道是这就是肉体突破？叶羽心里想着，更加坚定了努力的信心，以后一定要付出比任何人都多数倍的努力，也只有这样，才能让自己尽快变得强大起来。
心念至此，叶羽长长的吐出了一口气，收敛了自己的心神，缓缓睁开了眼睛。
清明看到叶羽恢复的差不多了便招呼叶羽过去吃东西。吃完东西两个人便都开入定了。
第二天一早叶羽早早醒了过来，准备好吃的东西后便自动的下水开始修炼。
日子也就这么波澜不惊的一天天过去，叶羽每天也跟自己制定了一个很严格的修炼计划，白天去水中的修炼加倍。晚上吃过饭便是盘腿修炼先天功法一直到入定。
就这样，每天的时间都排的满满的，除了吃饭，就是修炼。时间过得很快，一天天的都在重复的修炼中消逝着。
差不多十天后，叶羽已经完全能在水中出拳出腿攻击自如，想退则退，想进则进，收放自如。
而且无论是从身体上、意志上，还是真气上面都有了很大的提升，甚至可以说比之前翻了数倍也完全不为过。
现在在岸上叶羽已经能借用真气一个纵身跃出五六米远，要是普通的墙壁，纵身一跳，便能轻而易举的翻身跳过。出拳和出腿的力度，比之以前要强的多，哪怕击打出空拳，也能同时听到阵阵拳风之声。
修炼的第二十天晚上，叶羽和往常一样，修炼完爬回到岸边。清明看到上岸的叶羽之后，二话没说，直接便朝着叶羽一个箭步冲了过来。化掌为拳就要动手。毫不留情。