叶之凡背着李奇林是最后一个到达终点的，往后就是一倒，不顾李奇林在身下哀嚎，他的耐力很好不代表他身体不会出现酸软透支的迹象。
还没歇几分钟，蔡云清便又集合大家。
第十八楼，呈现在面前的是木桩人，望着一排排木桩人，大家面面相觑。
“觉醒者的身体机能已经不同于常人，我们要做的就是让身体更加强健，无论是力量型还是精神型觉醒者，肉体的增强都是有益于力量的增长，并且对于日后的晋级也极为关键。”蔡云清手一指这些木桩人，“古时的功夫都是杀人技，近代随着环境的变化，功夫只是用来强身健体和具有表演性质的运动。但是你们千万不要怀疑真正功夫的厉害之处，在这里，我不教大家杀人技，只是将大家的基础夯实，让你们以后的觉醒之路顺畅些。木桩人是练武之人尤其是近身格斗的绝佳道具，你们要将木桩人当做是真人对待。”
“我想给它套上岛国女星的照片，这样显得更像真人。”陈宗德压低声音说道。
“好主意，要不你向班导建议弄批硅胶人吧，这样无论样貌还是击打时的触感更像是真人。”叶之凡建议道。
李奇林圆圆的脸写满了惆怅，“别开车了，都快超速了。还是那句话，这些练习对我极其不友好，有本事让我。。。。。。”
“各就各位。”
众人各自面对一个木桩人。
“不要对着一个点击打，绕着它三百六十五度角击打。木桩人的上部分想象他是敌人的头部和胸部，中段部位是腹部，下段是下体位置，掌，拳，臂，肩，肘，腿，脚，动用你们的全身，记住一边击打一边绕着它走动。”
众人基本上都是第一次接触，一阵手忙脚乱，更有人还受了小伤。
一个小时后，结束了打木人桩反被木人桩打的境遇。开始踩梅花桩，望着高矮不一的木头，叶之凡直感慨，这是跟木头杠上去了吗。上辈子是木匠吧。一阵手忙脚乱，摇摇欲坠，一些平衡不好的同学还没走几步就掉下来，幸好下面扑了厚厚的软垫子。
接着便是蹲马步，体力不好的大多有点受不了节奏这么快的训练，蔡云清在旁演练，众人大多还是歪歪扭扭，不知章法。
“两膝弯屈半蹲，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直。裆部撑圆，同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀。双手合掌，放于胸前，目视前方。扎马步是基本功，所谓入门先练三年桩。一是练腿力二是练内功，下盘不稳任何招式都是花拳绣腿水中浮萍。”
陈宗德练得格外认真，脑门子上的汗都来不及擦拭。望着叶之凡略显疑惑的目光，嘿嘿一笑：“这你就不知道了吧，扎马步，滋阴壮阳，能改善性，生活。”
“陈宗德和叶之凡明天扎马步负重25公斤训练。”蔡云清说道。
叶之凡一捂脸：“被你害惨了，人家可是C级耳朵灵着呢。”
陈宗德不以为意：“就这个我不介意，让暴风雨来得更猛烈些吧。”
“大腿要平，身子要直。”蔡云清在旁指导，“先熟悉几天，练好之后就要增强难度。”
一片哀嚎之声。
半小时后，已经横七竖八倒下一片。
“今天的三个项目都是基本功，不仅要在体能课上训练，其余时间也要练习。基本功越扎实，对于其他训练就越有效。”蔡云清一拍手，“今天就到此为止，记住这些基本功你们一定要多练。”